Как сохранить зрение при работе с компьютером

На сегодняшний день трудно себе представить жизнь обычного человека без компьютерной техники. Так или иначе каждый из нас является активным пользователем персонального компьютера, ноутбука, планшета или смартфона. Согласно последним статистическим данным, человек проводит от 6 до 9 часов перед экранами современных электронных гаджетов, и в будущем эта цифра будет только расти очень быстрыми темпами. К сожалению, помимо пользы и удобства, компьютерная техника несет в себе реальную угрозу для здоровья человека. Сегодня известен уже целый ряд заболеваний, ассоциирующихся с активным использованием гаджетов. Одной из самых серьезный и опасных патологий считается компьютерный зрительный синдром, который развивается у 60% активных пользователей ПК (персональным компьютером).

Почему возникает проблема

Основным фактором риска развития компьютерного зрительного синдрома (КЗС) является длительное пребывание перед монитором ПК. Впервые данное заболевание как отдельная нозологическая единица было описано офтальмологами в 1998 году. Исследователи того времени считали, что основной причиной негативного влияния на орган зрения человека является постоянное мерцание экрана, гамма-излучение и высокочастотные магнитный волны, которые излучали видеомониторы старого образца. Сегодня же такие устройства нигде не используются, а им на смену пришли современные, лишенные описанных недостатков, жидкокристаллические экраны, но, как ни странно, КЗС абсолютно никуда не исчез, как предполагалось.

Современные исследователи выявили целый ряд других причин, которые могут стать причиной КЗС. Одной из самых значимых считается то, что изображение на экране электронного гаджета качественно отличается от того, что видит человеческий глаз вокруг. На мониторе картинка складывается из множества светящих точек (пикселей), из-за чего глаз воспринимает ее неправильно (без четких границ, мерцающую, имеющую неравномерную освещенность). На протяжении тысячелетий зрительный анализатор человека приспосабливался к восприятию зрительных образов в отраженном свете, а с монитором все получается наоборот, поэтому и изображение такое считывается глазом как нефизиологическое.

Как считают современные исследователи, основной причиной компьютерного зрительного синдрома является «нефизиологическое» изображение на экране ПК

Кроме описанной проблемы, при работе с ПК имеют место и другие не менее важные негативные факторы:

• неправильное положение ПК по отношению к человеку;
• положение монитора, которое не учитывает расположение источников света, что сопровождается появлением бликов на экране;
• нарушение гигиенических параметров освещенности помещений, где работает пользователь ПК;
• неправильные настройки яркости, передачи цвета и контрастности монитора;
• низкое качество экрана электронного гаджета, которое не предназначено для длительной работы пользователя;
• длительное зрительное напряжение (работа глазных мышц «на пределе»), редкое моргание, взгляд в одну точку, постоянная фокусировка взгляда на ближних предметах, что может стать причиной спазма аккомодации;
• присутствие у пользователя отягощающих зрительных нарушений, например, близорукость, астигматизм, дальнозоркость, синдром сухого глаза, ношение контактных линз, воспалительные поражения глазных оболочек.

На какие симптомы обратить внимание?

Обнаружить КЗС достаточно легко, если знать его основные признаки, причем заподозрить проблему у себя может каждый человек, но для подтверждения диагноза придется обратиться за помощью к врачу-офтальмологу.

Помимо зрительного дискомфорта, человек с ЗКС быстро устает, плохо концентрируется и теряет работоспособность

Основные проявления компьютерного зрительного синдрома:

• снижение остроты зрения реже на одном глазу и чаще на обоих;
• время от времени возникает своеобразное «затуманивание» зрения, которое проходит после активного моргания или пальминга;
• возникновение трудностей с быстрой фокусировкой взгляда от ближних предметов на дальних и наоборот (из-за спазма аккомодации);
• двоение в глазах время от времени;
• повышенная светочувствительность;
• появление белых или черных мушек перед глазами;
• повышенная утомляемость глаз и, в общем, всего организма;
• боль в глазных яблоках;
• покраснение, чувство сухости и зуда;
• частые головные боли, снижение способности концентрировать внимание и падение работоспособности.

Важно! Если компьютерный зрительный синдром диагностирован на ранней стадии, то вернуть хорошую остроту зрения и избавиться от остальных патологических симптомов можно. Но, если болезнь присутствует уже длительное время, она успеет нанести непоправимый вред органу зрения и улучшить его уже не получится.

10 простых рекомендаций, как сохранить свое зрение при работе с ПК

1.Регулярное посещение офтальмолога

Регулярная проверка остроты зрения и прочих параметров зрительного анализатора – это важный шаг на пути к сохранению зрительных функций у людей, которые постоянно работают с компьютером, независимо от наличия или отсутствия каких-либо жалоб. Посещать окулиста нужно минимум раз в год.

2.Оптимизация параметром освещенности рабочего места

Для корректной работы зрительного анализатора и избежания его перенапряжения нужно, чтобы свет в рабочем помещении был примерно в 2 раза ярче, нежели освещенность монитора. Яркий солнечный свет можно приглушить с помощью штор и жалюзи, также добиться нужных параметром помогут лампы с определенной мощностью и их правильное расположение. Согласно последним исследованиям, идеальным вариантом освещения для офисов являются люминесцентные лампы средней мощности. Также стоит помнить, если исправить освещенность не удается, тогда нужно откорректировать параметры яркости самого монитора.

3.Использование современной техники

Для тех, кто длительное время находится перед экраном ПК, важно, чтобы монитор был современным, лишенным всех негативных факторов воздействия на глаза. Ни в коем случае нельзя на этом экономить. Выбирая гаджет, предпочтение нужно отдать моделям с максимальным расширением изображения и высокой частотой его обновления. Монитор должен быть большим, минимум 19 дюймов по диагонали.

Современная техника позволит уменьшить негативное влияние компьютеров на зрение

4.Избавьтесь от бликов на экране

Частые блики могут вызвать перенапряжение зрительного аппарата, быструю усталость и воспаление слизистых оболочек. Нужно обустроить свое рабочее место так, чтобы ни прямой, ни отраженный свет не попадали прямиком на монитор. Еще одним фактором, который уменьшит блики, является матовая поверхность экрана, а также мебели в офисе.

5.Правильная настройка параметров монитора

Самыми важными параметрами дисплея являются яркость, контрастность изображения и размер текста, цветовая температура. На счет яркости, как уже было сказано, нужно подобрать такие параметры, чтобы монитор был в 2 раза тусклее, нежели освещенность помещения. Контрастность и размер текста можно выбирать на свое предпочтение, но помните, что для глаз идеальным является черный текст на белом фоне, низкоконтрастные изображения могут навредить зрению. Цветовая температура – это технический термин, который в общем характеризирует картинку. Для здоровья глаз нужно выбирать «холодную» гамму цветов (синий, голубой, фиолетовый, серый), в то время как «горячие» цвета способны раздражать зрение и вызывать перенапряжение (оранжевый, красный).

6.Не забываем часто моргать

Регулярное моргание очень важно для сохранения здоровья глаз, так как с каждым таким движением восстанавливается целостность слезной пленки, слизистые увлажняются новой порцией слезной жидкости. Это предотвращает пересыхание, внедрение патогенных микроорганизмов и воспаление слизистых оболочек.

При работе с ПК человек моргает в три раза реже, нежели обычно. Из-за этого слизистая пересыхает и оказывается уязвимой к негативному влиянию внешних факторов (например, сухой воздух, пыль, вирусы и бактерии).

Многие постоянные пользователи ПК жалуются на сухость, жжение, резь в глазах. Такой симптомокомплекс называется «синдромом сухого глаза». Чтобы предотвратить его развитие или уменьшить негативное влияние в случае присутствия проблемы, можно пользоваться специальными увлажняющими каплями, которые по составу близки к натуральной слезе человека.

7.Полезные упражнения для глаз

При длительном пребывании за монитором важно время от времени делать маленькую разминку для глаз. Как пример можно взять «правило 20/20/20», предложенное западными офтальмологами. Это означает, что каждые 20 минут работы необходимо оторвать взгляд от экрана на 20 секунд и перевести его на 20 футов вперед (5-6 метров). Такая зарядка позволит отдохнуть мышцам и предупредить их патологический спазм.

Простые упражнения для глаз помогут избежать развития компьютерного зрительного синдрома

8.Гимнастика для тела

Длительное нахождение в одном положении без движения также способствуют развитию КЗС, а помимо него, целому ряду патологических изменений в организме. Поэтому не забывайте регулярно делать небольшую разминку для шеи, плеч, спины и конечностей.

9.Рациональное обустройство рабочего места

Одним из очень важных факторов развития КЗС является угол, под которым вы смотрите на монитор. В идеале центр экрана должен располагаться на 10-15 градусов ниже уровня глаз человека, дистанция – 50-70 см.

Критерии правильного обустройства рабочего места с ПК

10.Защита глаз

Если вы страдаете нарушением зрение, то важно правильно подобрать очки или контактные линзы для работы с ПК, так как в противном случае присутствующие проблемы будут только усугубляться. Также существуют специальные очки для защиты глаз при работе с компьютерами. Они оснащены специфическими световыми фильтрами, которые оптимизируют свет, излучаемый от монитора.

Таким образом, компьютерный зрительный синдром – это очень распространенная болезнь цивилизации, которая, к сожалению, с каждым годом поражает все больше пользователей. Но, если подходить с умом к своей работе, заботиться о своем здоровье, то можно уверенно избежать такой проблемы.