Пальминг для глаз

Мало кто из современных людей может похвастать идеальным зрением. Негативное воздействие мобильных гаджетов, стрессы, наследственная предрасположенность и еще ряд факторов негативно сказываются на состоянии наших глаз. И даже если пока что у вас нет никаких проблем со зрением, вы видите замечательно даже на дальние расстояния, стоит уже сейчас позаботиться о том, чтобы все так и осталось до старости. Наилучшим вариантом профилактики снижения остроты зрения и развития офтальмологических патологий в этом случае будет специальная гимнастика для глаз, а именно – упражнение пальминг по технике Чарльза Бейтса.

Эта техника очень древняя, изобрели ее еще индийские йоги для расслабления глаз, сохранения и восстановления зрительных функций. Сегодня делать пальминг для глаз рекомендуют абсолютно всем не только сторонники альтернативной медицины, но и профессиональные офтальмологи. Что же это такое, почему те, кто познакомился поближе с пальмингом, в таком восторге и как правильно выполнять его, чтобы на самом деле получить положительный эффект?

Описание и суть

Само упражнение действительно было известно еще древним жителям Индии и Тибета. Построено оно одновременно на физическом расслаблении глазных мышц и полной релаксации. Термин «пальминг» появился намного позднее, ввел его врач-офтальмолог и исследователь Уильям Бейтс. Он же разработал авторскую методику улучшения зрения без операций, медикаментов и очков. Ее суть – в полном расслаблении органов зрения. Доктор Бейтс был убежден, что все проблемы со зрением возникают от перенапряжения глаз. А вот если научиться их полностью расслаблять и давать им полный отдых хотя бы на несколько минут ежедневно, зрение восстановится само собой.

Основой пальминга является одно из упражнений культуры йоги, если у вас есть навыки медитации, вам будет легче его освоить

Пальминг – основа этой методики. Уильям Бейтс выдвинул теорию о том, что, когда человек ощущает напряжение, пребывает в стрессе, инстинктивно он закрывает глаза, чтобы расслабиться и прийти в себя. А если напряжение очень сильное – то прикрывает глаза ладонями. Именно этот жест и стал физической основой пальминга – в переводе с английского слово «palm» означает «ладонь». Суть упражнения в том, чтобы прикрыть глаза ладонями, сложенными определенным образом, и полностью расслабиться.

Это интересно: медицинские исследования доказали, что человеческий организм действительно рефлекторно реагирует на закрытие и открытие глаз. Когда человек закрывает глаза и расслабляется, активные бета-волны в коре головного мозга сменяются на более спокойные альфа-волны. В таком состоянии внутренним органам на самом деле легче восстанавливаться и исцеляться.

Для выполнения пальминга необходимо на несколько минут полностью изолировать глаза от света. Просто опустить веки недостаточно, потребуется дополнительно прикрыть глаза ладонями. Кроме того, важно успокоиться и расслабиться морально, достичь эмоционального равновесия. Чтобы получить ощутимый результат, пальминг следует выполнять ежедневно, не менее пяти минут.

Показания и противопоказания к выполнению упражнения

Пальминг подойдет тем, у кого уже есть нарушения зрения, кто носит очки, а также всем, кто испытывает постоянное напряжение глаз, например, при работе за компьютером. Хотя Уильям Бейтс был убежден, что это упражнение полезно абсолютно всем, как релаксация или медитация.

Освоить технику пальминг стоит всем, кто испытывает постоянный стресс и напряжение на работе, не только пациентам, страдающим нарушениями зрения

Своими исследованиями доктор Бейтс доказал эффективность пальминга при таких офтальмологических патологиях:

• близорукость, дальнозоркость, астигматизм;
• косоглазие;
• катаракта на начальных стадиях;
• повышение внутриглазного давлении;
• снижение остроты зрения при сильной усталости и перенапряжении глаз;
• переутомление глаз;
• профилактика офтальмологических патологий.

В свое время Уильям Бейтс исследовал эффективность своей методики на добровольцах, которые долгие годы носили очки и страдали от стабильного ухудшения зрения. Сегодня техникой пальминг также интересуются те пациенты, которые хотят избавиться от очков или контактных линз, но не согласны на хирургическое вмешательство или лазерную коррекцию. Многие из них подтверждают: если выполнять упражнение по всем правилам и делать это регулярно, дефект зрения действительно исправляется. Кроме того, после такой зарядки отмечается существенное улучшение общего самочувствия, прилив энергии, внутренний покой и комфорт.

Однако, хотя пальминг – это не агрессивные медикаменты и не хирургическая операция, к выполнению этого упражнения тоже есть противопоказания. К ним относятся:

• разрыв или отслойка сетчатой оболочки глаза;
• любые патологии органов зрения, связанные с нарушением их целостности;
• вмешательство на глазах, с момента выполнения которого прошло менее полугода.

Если пациент находится на учете у офтальмолога, то перед тем, как приступить к восстановлению зрения по технике доктора Бейтса, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Важно выполнять упражнение по всем правилам, чтобы пальминг начала «работать» на оздоровление глаз

Техника выполнения

Не стоит думать, что пальминг – это просто закрыть глаза и положить сверху ладони. В этом случае эффект, возможно, будет, но ничтожно малый в сравнении с тем, который может давать это упражнение при правильном выполнении. Потому следует освоить технику пальминга и стараться выполнять его по всем правилам.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

1. Обеспечьте подходящее место для выполнения упражнения. Понадобится стол и стул. При этом они должны быть такой высоты, чтобы, сидя на стуле, вы свободно опирались локтями на поверхность стола. При этом голова должна быть расположена на одной вертикальной линии с позвоночником. Это важно для полноценной циркуляции крови. Если отыскать подходящую по высоте мебель не удается, можно просто подложить под локти валики, подушечки или книги.
2. Теперь сядьте на стул и обопритесь на локти так, как было описано выше. Если вы пользуетесь очками или контактными линзами, их нужно обязательно снять, иначе упражнение не будет иметь никакого смысла.
3. Потрите ладони так, чтобы они как следует согрелись. Это очень важный момент – ваши собственные ладони будут прогревать глаза, действуя, как биофорез.
4. Опустите веки и расслабьтесь.
5. Сложите кисти рук ладонями к лицу так, чтобы в месте пересечения пальцев образовывался прямой угол. Пальцы должны быть плотно сомкнуты.
6. Немного согните ладони таким образом, словно собираетесь зачерпнуть в них воду.
7. Теперь ладони накладываются на лицо так, чтобы скрещенные пальцы лежали на лбу, закрытые глаза находились в чаше ладони, нос был расположен между мизинцами, а основания ладоней лежали на щеках.

Эта позиция – исходная для выполнения пальминга. Осталось только сомкнуть пальцы и прижать ладони к лицу так плотно, чтобы проникновение света к глазам было полностью исключено. Но при этом не нужно давить на лицо или на глаза, кисти рук тоже должны быть совершенно расслаблены.

Если у вас нет специальной подставки для пальминга, под локти можно подложить диванный валик, стопку полотенец или книги

Теперь можно переходить непосредственно к выполнению упражнения. Чтобы глаза полностью расслабились, следует представить себе мысленно абсолютно черную комнату, заполненную черными предметами – например, кошками. Это может быть также черная пещера или черный лес. Важно добиться абсолютной темноты перед глазами. Поначалу это будет плохо получаться: перед глазами будут появляться мушки и вспышки. Это свидетельствует о том, что зрительный нерв перевозбужден. Но спустя некоторое время все получится.

Чтобы добиться полной черноты перед глазами, мысленно следует сосредоточиться на черных предметах, а не на вспышках и бликах. Если вам удалось этого достичь, значит, вы выполняете упражнение правильно и вам удалось полностью расслабить глаза. Вы можете двигать глазными яблоками во время пальминга, не поднимая веки, если вам так комфортнее. Но двигать руками, мышцами лица или телом крайне нежелательно – это мешает полному расслаблению.

Сегодня технику пальминга для сохранения и восстановления зрения осваивают даже в некоторых детских учреждениях

Продолжительность выполнения пальминга – около пяти минут. Но прекращать его резко нельзя, из пальминга нужно также корректно выходить, чтобы не свети к нулю полученный эффект. Делается это так:

• не убирая ладоней с глаз, несколько раз сильно зажмурьтесь, затем расслабьте веки, но не открывайте их; аккуратно уберите ладони с глаз;
• медленно несколько раз повращайте головой, сначала по часовой стрелке, затем против;
• осторожно потрите закрытые глаза кулаками;
• глубоко и медленно вдохните полной грудью и одновременно откройте глаза;
• несколько раз быстро поморгайте, чтобы восстановить кровообращение и активность мускулатуры глаз.

На заметку: нет никаких ограничений к частоте выполнения упражнения. Пальминг можно делать на протяжении дня сколько угодно раз, как только вы ощущаете, что глаза устают и перенапрягаются. Но и пропускать дни тоже нельзя. Хотя бы один раз в день его тоже нужно делать.

Что еще нужно знать – полезные советы

Многим людям сложно достичь полного расслабления, сидя за столом. Пальминг можно выполнять и в положении лежа. Если ситуация позволяет, то вполне допустимо прилечь на жесткую кровать или пол – некоторые люди могут расслабиться и правильно выполнить упражнение только так. Человеку в таком положении не нужно думать о том, как удержать равновесие, контролировать свои мышцы. Поэтому иногда выполнение пальминга не сидя на стуле, а лежа на кровати даже рекомендовано. При этом существует даже вариант упражнения в положении лежа не на спине, а на животе – это одна из асан в йоге для полного расслабления.

Пальминг можно выполнять в положении лежа на спине или на животе, слушая при этом приятную, расслабляющую музыку

Не запрещено и даже рекомендовано выполнять упражнение под музыку. Естественно, это должны быть спокойные, расслабляющие мотивы. Есть специальные сборники музыки для релаксации. Но медленная, инструментальная классика тоже подойдет. Это могут быть даже песни с лирическими словами. Самое главное, чтобы музыка ассоциировалась только с приятным и помогала расслабиться, а не вызывала неприятные или просто слишком яркие воспоминания. Сегодня вовсе не проблема создать собственную подборку из любимых композиций и записать ее на флешку.

Ни в коем случае нельзя выполнять пальминг впопыхах, тогда упражнение не имеет никакого смысла. Важно научиться видеть темноту и полностью расслабляться. С практикой это достигается быстрее. Но поначалу один сеанс может занимать до четверти часа и даже больше.

Большинству пациентов настолько нравится эффект от пальминга, что они осваивают авторскую технику доктора Бейтса и йогу полностью

Отзывы

А вот что говорят отзывы пользователей, уже освоивших технику пальминг:

Людмила, 43, Екатеринбург:
«Я работаю воспитателем в детском саду, мы практикуем у нас раннее развитие, экспериментируем с различными программами для детей, практикуем здоровое питание, йогу, в том числе и пальминг. Конечно, маленьким деткам много не объяснишь о релаксации, психологическом настрое. Но их глазки тоже ведь получают нагрузку и нуждаются в расслаблении. Поэтому раз в день мы все садимся на стульчики, закрываем глазки ладошками и расслабляем глазки, пока я читаю им сказку под приятную музыку. Я уверена, что это очень позитивный момент в воспитании детей. Он обязательно отложится у них в памяти, и в дальнейшем они наверняка еще будут пользоваться этой техникой».
Аннета, 24, Москва:
«Я о пальминге слышала давно, стала обучаться, когда перешла на вегетарианство – оздоравливаться, так уж полностью. Лично мне очень нравится! Когда научишься полностью расслабляться, ощущение такое, словно проспал восемь часов и проснулся бодрым и отдохнувшим. К тому же такое тепло по глазам и действительно мир словно ярче становится. Но, чтобы достичь такого результата, нужно много и всесторонне работать над собой».
Александр, 39, Белгород:
«Я тоже занимаюсь пальмингом уже несколько лет. Очень хорошая техника, когда глаза устают за рулем или за компьютером. Мне помогает, по крайней мере. Только я расслабляюсь не на пять минут, а на пятнадцать минимум. Заряд бодрости потом сумасшедший! Пробуйте, не пожалеете. Тем более что это же бесплатно совершенно».

техника пальминг чрезвычайно популярна сегодня благодаря своей доступности и эффективности. На самом деле научиться выполнять это упражнение корректно не так просто. Потребуется время, чтобы полностью освоить его. Но, если добиться этого, результат не заставит себя ждать. Вначале глаза будут чувствовать себя просто отдохнувшими, а затем, как подтверждают многочисленные отзывы пациентов, постепенно начнет восстанавливаться зрение. По желанию можно изучить авторскую технику Чарльза Бейтса полностью, она включает еще немало интересных и полезных упражнений.